5 Olahraga Ini Ampuh untuk Atasi Stres
BERITABAIK.ID - TemanBaik, rutinitas yang kita jalankan setiap hari bisa memicu stres. Meski begitu, kita harus tahu cara mengatasinya!
Ya, jangan sampai stres mengganggu kesehatanmu. Ada banyak cara untuk mengatasi stres, salah satunya dengan berolahraga.
Mungkin kamu berpikir, apa hubungannya stres dengan olahraga? Olahraga adalah aktivitas yang melibatkan fisik, sedangkan stres berhubungan dengan kondisi mental seseorang. Berangkat dari pertanyaan tersebut, para ilmuwan pun mencoba mencari tahu dan meneliti korelasi antara olahraga dan stres.
Hasilnya, didapati bahwa stress dapat mempengaruhi kondisi tubuh seseorang. Salah satu efek yang biasanya dialami orang yang sedang stres adalah menurunnya nafsu makan dan susah tidur.
Hal ini karena di dalam tubuh manusia, terdapat sebuah saraf yang bernama saraf simpatik atau hypothalamic pituitary adrenal, yaitu sistem tubuh yang bertanggung jawab untuk merespon stres sehingga membuat fungsi tubuh menurun secara drastis. Tidak heran bila seseorang sedang stres, maka kondisi tubuhnya juga akan melemah. Bila dibiarkan berlarut-larut, maka akan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.
Melansir dari berbagai sumber, 5 olahraga ini bisa mengatasi stres yang melandamu. Simak ulasannya, yuk!
1. Yoga
Yoga dikenal sebagai olahraga yang ampuh hilangkan stres, karena melibatkan kekuatan tubuh dan pikiran.
Baca Juga: Bermanfaat bagi Perantau, Mahasiswa ITS Rancang Aplikasi Sarapanku
Ketika melakukan gerakan-gerakan yoga, kamu dituntut untuk memfokuskan pikiran, sehingga secara perlahan pikiran kamu pun akan menjadi lebih tenang.
Menurut beberapa ahli, hatha yoga adalah model yoga yang cocok untuk meredakan stres karena gerakannya mudah dilakukan dan berintensitas rendah.
2. Aerobik
The American Council on Exercise (ACE) yang bekerjasama dengan Asosiasi Psikologis Amerika (APA) mengungkapkan fakta bahwa olahraga, khususnya jenis aerobik, efektif membantu seseorang dalam mengatasi stres.
Lakukanlah gerakan aerobic secara rutin minimal sebanyak 5 kali dalam seminggu, selama 30 menit tiap kalinya untuk mengeluarkan perasaan positif dalam tubuh.
3. Olahraga Rekreasi
Maksud olahraga rekreatif adalah olahraga yang menyenangkan untuk dilakukan seperti bulutangkis, bola voli, tenis dan renang. Selain itu, beberapa jenis olahraga tersebut juga tidak terlalu menguras tenaga maupun meningkatkan adrenalin, sehingga baik untuk menghilangkan stres.
4. High-Intensity Interval Training
High-Intensity Interval Training adalah jenis latihan kardio yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu.
Baca Juga: Baca Buku Sambil Santai, Pitimoss Fun Library Pilihannya
Misalnya, lari sprint selama 20-30 detik, kemudian langsung disambung dengan jalan kaki selama 60-90 detik. Kamu tentu saja bisa menyesuaikan latihan dengan kondisi kebugaran tubuh kamu.
5. Kickboxing
Stres karena tuntutan pekerjaan yang tinggi atau sedang kesal dengan seseorang? Nah, kamu bisa melampiaskan rasa stres dengan melakukan olahraga kickboxing.
Sebuah studi yang dipublikasikan di Japan Journal of Physical Education, Health, and Sport Sciences menemukan bahwa para peserta yang mengikuti kelas kickboxing bisa menurunkan rasa cemas, depresi, dan amarahnya secara signifikan setelah selesai olahraga.
Jika penanganan tersebut sudah kamu lakukan, namun kamu tetap dilanda stres, ada baiknya kamu segera berkonsultasi dengan profesional dan hindari mendiagnosa sendiri atas stres yang kamu alami, ya! **
Editor : Marshal Deru Bumi
Berita Terkini
Berita Populer