Agar Lebih Nyenyak, Hindari Kebiasaan Buruk Ini Sebelum Tidur!
BERITABAIK.ID - Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi semua orang. Sebab aktivias ini sangat penting untuk sel, organ, dan jaringan tubuh untuk bekerja secara normal.
Bila tidurmu tidak teratur, dampaknya beragam. Mulai dari masalah kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Selain itu, tidur tidak teratur juga dapat memepengaruhi suasana hati dan kehidupan. Kamu berpotensi jadi pribadi yang lebih mudah tersinggung, berprasangka buruk, dan membuat respons tubuh melambat.
Beberapa dokter ahli tidur mengemukakan ada sejumlah kebiasaan yang perlu dihindari sebelum tidur agar mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Dilansir dari Huffington Post, hindari lima kebiasaan ini agar kualitas tidur lebih baik. Yuk, simak ulasannya!
Baca Juga: Favorit Ibu-ibu, Intip Serunya Pesta Agrimarket di Kota Bandung!
1. Bekerja di Tempat Tidur
Di masa pandemi Covid-19, sebagian perusahaan masih menerapkan bekerja dari rumah atau work from home. Tak sedikit yang mungkin memanfaatkan kamar dan tempat tidur mereka sebagai tempat untuk bekerja.
Semakin sering hal ini dilakukan, semakin terbentuk pula asosiasi psikologis mengenai tempat tidur sebagai tempat untuk terjaga, bukan tempat untuk tidur. Asosiasi psikologis ini dapat memicu terjadinya insomnia atau kesultian untuk tidur.
2. Menonton Berita Sebelum Tidur
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, seseorang sebaiknya menghindari hal-hal yang dapat memunculkan kecemasan sebelum tidur. Salah satunya adalah menonton berita, mengingat belakangan ini ada cukup banyak hal kurang baik yang terjadi.
3. Berolahraga di Malam Hari
Olahraga di pagi hari atau di saat hari masih terang dapat membantu memperbaiki gejala insomnia di malam hari. Namun berolahraga di malam hari dapat memberikan dampak yang berlawanan.
Baca Juga: Kenalan dengan Lubna, Pendongeng Cilik Berbakat dari Bandung
Dokter ahli tidur dari Insomnia and Sleep Institute of Arizona Stacey Gunn mengatakan berolahraga di malam hari dapat membuat seseorang lebih sulit untuk tidur.
4. Berkonflik atau Masuk dalam Obrolan Suasana Panas
Menjelang tidur, hindari berbagai bentuk percakapan yang memunculkan ketegangan atau suasana panas. Hal ini penting dilakukan agar seseorang tidak pergi tidur dalam keadaan marah atau merasakan perasaan negatif lain.
Studi mengungkapkan bahwa memori emosi negatif lebih sulti diperbaiki setelah tidur malam. Konfrontasi juga dapat memicu respons stres, sesuatu yang perlu dihindari bila seseorang ingin tidur nyenyak.
Baca Juga: Sederet Manfaat Luar Biasa Wortel, Salah Satunya Mencegah Risiko Kanker
5. Main Ponsel Sebelum Tidur
Cahaya merupakan 'zeitgeber' atau pemberi informasi waktu yang paling kuat bagi tubuh. Paparan cahaya dapat memberi sinyal kepada otak untuk tetap terjaga. Paparan cahaya terang yang cukup lama sebelum tidur dapat membuat seseorang terus terjaga.
Pancaran cahaya di malam hari juga dapat menekan produksi alami melatonin di otak. Melatonn merupakan hormon yang dilepas sebagai respons terhadap kegelapan.
TemanBaik, sebelum kamu mencoba tidur nanti malam, enggak ada salahnya mencoba kiat di atas. Semoga tidurmu malam ini lelap dan bangun dalam kondisi segar bugar esok harinya, ya! ***
Editor : Ely Kurniawati
Berita Terkini
Berita Populer