bjb KPR General_Media Online_Media Online
news-details
Kesehatan
Salah satu cara menurunkan kadar kolesterol adalah dengan olahraga.

5 Cara Paling Mudah Menurunkan Kadar Kolesterol

BERITABAIK.ID - Seiring dengan gaya hidup, kolesterol tinggi tidak hanya mengincar orang tua, tetapi juga anak muda. 

Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg. Jika lebih tinggi akan memicu berbagai penyakit mematikan seperti penyakit jantung dan stroke.

Untuk mencegah menjadi lebih buruk, penting bagi kita untuk menurunkan kadar kolesterol. Bagaimana cara menurunkannya?

Sebagaimana dilansir dari laman Eat This, berikut lima cara mudah menurunkan kadar kolesterol:

1. Kurangi gula tambahan

Langkah termudah untuk menurunkan kolesterol adalah mengurangi asupan gula tambahan dari makanan dan minuman manis.

Baca Juga: Tips Menjemur Pakaian agar Cepat Kering saat Musim Hujan

Jadi Anda harus kurangi konsumsi soda atau minuman yang mengandung High Fructose Corn Syrup (HFCS).

Kurangi juga konsumsi karbohidrat olahan seperti kue, sereal manis dan permen.

2. Hindari lemak trans

Lemak trans dianggap jenis lemak terburuk untuk jantung, karena meningkatkan kadar kolesterol LDL.

Lemak trans terdapat dalam banyak makanan olahan industri seperti margarin, snack hingga kue pabrikan.

Badan Pengawas Makanan dan Obat Amerika Serikat (FDA) mengimbau agar konsumen lebih jeli dalam melihat label fakta nutrisi sebelum membeli makanan.

3. Ganti lemak jenuh dengan lemak sehat

Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam produk hewani, dan itu dapat meningkatkan kolesterol Anda, baik HDL baik dan LDL jahat.

Baca Juga: Gubernur Jabar Ajak Mahasiswa Respons Tiga Tantangan Zaman

Direkomendasikan, orang dewasa yang sehat membatasi asupan lemak jenuhnya hingga kurang dari 7 persen dari total kalori harian.

American Heart Association telah merekomendasikan pengurangan lemak jenuh dalam makanan.

Agar lebih sehat, gantilah lemak jenuh dengan sumber lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, minyak kanola, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat.

4. Tambah asupan serat larut

Serat larut secara langsung mengurangi lipoprotein densitas rendah (LDL) Anda. Kandungan serat larut bisa didapatkan dari beberapa makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, barley, kubis, biji rami, apel, dan pir.

5. Rutin olahraga

Olahraga menjadi cara menurunkan kolesterol Anda, tapi efeknya sangatlah berhasil.

Baca Juga: Melongok Keseruan Anak-anak Belajar di Sekolah Alam Bandung

Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan latihan aerobik selama 30 menit yang meningkatkan detak jantung, dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan hal-hal baik. ***

 

Editor : Ely Kurniawati

Tips Aman Terobos Banjir Menggunakan Motor Matic

5 Cara Mudah Redakan Batuk Hanya dalam Lima Menit