bjb KPR General_Media Online_Media Online
news-details
Gaya Hidup
Ilustrasi orang sedang makan.

Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Pekerja Kantoran

 

BERITABAIK.ID - Kesibukan saat berada di kantor membuat pola makan hidup sehat kita tidak menjadi prioritas utama. Terlebih ketersediaan sehat yang masih minim di tempat kerja.

Alhasil kita mengonsumsi makanan yang mudah didapatkan dan mengenyangkan,  meski itu bukan makanan sehat.

Padahal pola makan seperti itu bisa menyebabkan tubuh mengalami obesitas dan mudah terkena penyakit dan bisa berdampak pada menurunnya produktivitas kerja.

Selain itu, pola makan yang buruk yang disertai kurangnya aktifitas fisik, membuat pekerja kantoran rentan mengalami obesitas, diabetes, bahkan penyakit jantung di usia muda.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa tips pola makan sehat pekerja kantoran:

1. Biasakan Sarapan

Biasakan sarapan sebelum beraktivitas. Akan lebih baik lagi jika memilih sarapan dengan gizi seimbang, yaitu protein, karbohidrat, serat serta rendah lemak dan gula.

Baca Juga: Berita Baik! Kota Bandung Cabut Perwal Tentang PPKM

Contohnya nasi dengan telur dadar dan sayur atau roti gandum berisi telur dan selada.

Akan tetapi bila tidak memungkinkan untuk menyiapkan sarapan sendiri, cara menyiasatinya adalah dengan membeli sarapan yang sudah jadi. Tinggal menambahkan protein dari keju atau daging tanpa lemak, serta dari buah dan sayur.

2. Bawa Bekal Sendiri dan Makan Siang Teratur

Bagi sebagian orang, mungkin akan sulit untuk menyiapkan bekal makan siang sendiri. Tapi dengan membawa bekal makan siang sendiri, kamu bisa menentukan jenis makanan yang dibawa.

Yang penting untuk diingat, makanlah pada jam makan yang teratur. Dengan mematuhi jam makan, kamu dapat terhindar dari rasa lapar dan kebiasaan ngemil di luar jam makan.

3. Bawa Camilan Sehat

Camilan sehat diperlukan di antara jam makan agar kadar gula darah tetap terjaga, sehingga kamu tidak makan berlebihan pada jam makan berikutnya.

Baca Juga: Berbasis Google Trend, Mahasiswa ITB Buat Sistem Pendeteksi Wabah

Camilan sehat ini bisa berupa makanan dengan kadar gula, garam, dan lemak rendah, serta tinggi serat. Contohnya adalah buah-buahan dan kacang-kacangan.

4. Tingkatkan Asupan Air Putih

Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari. Hindari minum minuman yang ditambahkan gula, baik minuman kemasan maupun minuman lain yang sengaja kamu tambahkan gula sesuai selera.

5. Biasakan Makan Malam

Makan malam yang teratur dapat membantu tubuh tidur lebih nyenyak di malam hari. Meski kamu ingin menurunkan berat badan, tetap makan malam secukupnya dengan gizi yang seimbang.

Jadi, jangan sampai tidak makan malam sama sekali ya.

Baca Juga: Agar Tetap Semangat, Isi Liburan Anak dengan Cara Menyenangkan Ini!

6. Batasi Makanan dan Minuman Manis

Asupan gula yang berlebihan berisiko menimbulkan diabetes. Penting diketahui, asupan gula yang dianjurkan perharinya adalah 20 gram untuk wanita dan 36 gram untuk pria.

Cara paling mudah mengurangi asupan makanan dan minuman manis adalah dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman kemasan.

Jika ingin menambahkan rasa manis pada makanan atau minuman, gunakan pemanis alami yang lebih sehat, misalnya madu dan gula kelapa. Dengan catatan,  tetap dalam jumlah sewajarnya.

7. Batasi Makanan Asin

Selain asupan manis, kamu juga perlu membatasi asupan asin yang masuk ke tubuh. Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan hipertensi. Jumlah asupan garam yang dianjurkan adalah 6 gram natrium atau 1 sendok teh garam dapur per hari.

Baca Juga: ‘Episode Robotik’, Gebrakan Baru SEL Menyambut 2023

Cara termudah mengurangi asupan garam adalah menghindari makanan yang diasinkan atau diawetkan.

8. Cukupi Asupan Serat

Asupan serat yang cukup dapat memberikan efek kenyang lebih lama, memperlancar buang air besar, dan menurunkan kadar kolesterol.

Cukupi asupan serat dengan mengonsumsi 5 porsi sayur dan buah setiap harinya. Satu porsi sayur dan buah setara dengan 1 mangkuk kecil.

Kesibukan tinggimu sebagai seorang pekerja, menyebabkan berkurangnya aktifitas fisik. Padahal, hal tersebut dapat memicu obesitas. Untuk mencegahnya, kamu bisa meningkatkan aktivitas fisik mulai dari hal sederhana, seperti menggunakan tangga atau berjalan kaki ke tempat kerja.

Tidak ada alasan untuk tidak bisa hidup sehat, meskipun kamu sibuk dengan pekerjaan di kantor dan aktifitas lainnya. Usahakan untuk menerapkan pola hidup sehat agar kamu bisa tetap produktif dan menjaga kesehatan tubuhmu. ***

Editor : Ely Kurniawati

Simak dan Waspada, Ciri Kolesterol Membandel dalam Tubuh!

Berita Baik! Kota Bandung Cabut Perwal Tentang PPKM