Simak! 9 Cara Mengatasi Rasa Ngantuk di Kantor agar Tetap Fit
BERITABAIK.ID - Sering merasa ngantuk di kantor hingga mengganggu produktivitas dalam bekerja?
Ada baiknya kamu mengetahui bagaimana cara menghilangkan atau mengatasi ngantuk.
Rasa kantuk kerap kali menyerang, entah itu saat baru sampai di kantor, pekerjaan sedang menumpuk, sehabis makan siang, atau bahkan di sore hari.
Mengantuk saat di kantor adalah hal yang wajar dan sangat sering dialami siapa saja.
Namun, bahayanya rasa ingin tidur yang dialami ini dapat memengaruhi performa kita di kantor.
Lantas, bagaimana cara supaya perasaan tersebut dapat hilang dan tidak mengganggu produktivitas kerja?
Baca Juga: Cara Ampuh Mengelola Gaji agar tak Habis Sebelum Akhir Bulan
Melansir dari laman Healthline, berikut cara mengatasi ngantuk saat bekerja di kantor:
1. Berjalan kaki sebelum kerja
Menghirup udara pagi yang segar dengan berjalan kaki akan membantumu untuk tetap terjaga, utamanya saat nanti di kantor.
Usahakan untuk tidak tidur di pagi hari. Gunakan waktu tersebut untuk berjalan kaki sebentar mengitari area rumahmu.
Jika letak kantor sangat dekat dengan rumahmu, tidak ada salahnya untuk berjalan kaki sampai kantor.
Intinya, sebelum bekerja luangkan waktu untuk benar-benar berjalan kaki sampai badan terasa lebih segar.
Hal tersebut dapat membantumu menghilangkan atau mengatasi rasa ngantuk di kantor.
Baca Juga: ‘Gemati Bhumiku’ #AksiBaik lewat Pentas Seni ala Pemuda Yogyakarta
2. Istirahat di sela-sela pekerjaan
Sesampainya di kantor, mungkin pekerjaan sudah menunggu. Dengan banyaknya pekerjaan yang ada, tak jarang kita merasa jenuh dan mengantuk, bahkan sampai tidak tertahankan.
Pastikan kamu senantiasa mengambil istirahat di tengah-tengah pekerjaan.
Cukup dengan berjalan-jalan di dalam kantor, mengobrol dengan rekan kerja sejenak, mengecek media sosial, ataupun mendengarkan musik untuk relaksasi.
Lakukan istirahat ini selama beberapa menit saja, ya, jangan terlalu lama. Setelah ngantuknya hilang, segera kembali pada pekerjaanmu.
3. Minum kopi
Semua orang sepakat, kopi adalah salah satu cara untuk menghilangkan ngantuk, baik itu di kantor, rumah, atau di tempat lainnya.
Kafein adalah stimulan yang artinya dapat meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf.
Baca Juga: Kolaborasi Lintas Generasi, Aqeela dan J-Rocks Rilis Single ‘Rindu Lalu’
Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan saat mengejar deadline pekerjaan, segera minum kopi agar membuatmu tetap terjaga.
Apabila memungkinkan, kamu bisa mengonsumsi kopi di pagi hari sebelum berangkat kerja.
4. Minum air putih
Mengonsumsi kafein memang ampuh untuk mengatasi rasa kantuk.
Akan tetapi, mengonsumsi air putih yang banyak secara berkala tidak hanya merupakan opsi yang lebih sehat, juga memberikan bantuan untuk tetap segar sepanjang hari.
Dehidrasi dapat mempersulit kamu untuk konsenstrasi saat bekerja di kantor.
Jika kamu tidak terbiasa minum kopi, sebaiknya persiapkan segelas atau sebotol air putih saat bekerja.
5. Mengonsumsi makanan ringan yang sehat
Apa yang kita konsumsi sangat memengaruhi kondisi tubuh kita, termasuk seberapa mudah kita merasa ngantuk dan lelah.
Baca Juga: Yuk, Ikut Usul Nama Kereta Cepat Jakarta-Bandung, Ada Ide?
Mengonsumsi terlalu banyak gula terbukti dapat mempercepat kita untuk merasa ngantuk.
Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi rasa ngantuk di kantor adalah memperhatikan apa yang kita konsumsi.
Kamu bisa mengatasinya dengan mengonsumsi makanan ringan yang sehat.
Padukanlah protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk konsumsimu sehari-hari.
Beberapa opsi makanan ringan sehat yang bisa kamu konsumsi sembari bekerja antara lain seperti yogurt, crackers, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
6. Bekerja di ruangan yang terang
Salah satu faktor kita lebih mudah untuk merasa ngantuk adalah ketika berada di ruangan yang gelap.
Oleh karena itu, penting untuk bekerja di ruangan yang terang sebagai salah satu cara menghilangkan ngantuk di kantor.
Baca Juga: Menjajal Manis Gurihnya Apem Bu Wanti di Pasar Ngasem Yogyakarta
Jika kamu bekerja di siang hari, pastikan untuk bekerja di dekat jendela dengan sinar matahari yang masuk ke ruangan.
Ketika kamu bekerja di malam hari, ingat untuk bekerja dengan bantuan penerangan yang cukup, ya.
7. Mendengarkan musik yang ceria
Beberapa orang lebih produktif ketika bekerja sambil mendengarkan musik.
Selain untuk produktivitas, mendengarkan musik yang semangat dapat membantu kamu untuk merasa terpacu dan disemangati dalam menyelesaikan pekerjaan.
8. Tidur tepat waktu
Kamu perlu memiliki jadwal tidur yang tertata dan patuh pada jadwal tidur tersebut.
Dilansir dari Medical News Today, kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu untuk tidur antara 7 sampai 9 jam.
Baca Juga: Ridwan Kamil Tegaskan Ibu Kota Jawa Barat Tetap Bandung
Mungkin, terkadang kamu diharuskan untuk tidur lebih lama atau bangun lebih pagi karena tuntutan pekerjaan.
Akan tetapi, jangan sampai ini membuat jam tidur berantakan dan bahkan tidak cukup.
Pastikan untuk memanfaatkan sebaik-baiknya waktu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Cara yang bisa dilakukan adalah menghindari cahaya sebelum tidur, termasuk cahaya dari handphone kamu, ya.
9. Cuci muka
Jika rasa kantukmu sudah tidak tertahankan, segera pergi ke kamar mandi, lalu bilas mukamu dengan air.
Mencuci muka dapat membuatmu kembali segar dan tetap terjaga saat berada di kantor.
Setelah cuci muka, mungkin kamu masih memiliki waktu untuk keluar sejenak sembari menikmati udara segar.
Itulah 9 cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan ngantuk di kantor. Ingat, rasa kantuk dapat datang kapan saja saat kamu bekerja.***
Editor : Ely Kurniawati
Berita Terkini
Berita Populer