Yuk, Jalani Hari Lebih Produktif dengan Menerapkan Formula 20/20/20
BERITABAIK.ID – Setiap orang tentunya ingin menjalani harinya dengan produktif tanpa dibayang-bayangi rasa malas.
Ternyata kegiatan produktif kita itu tidak lepas dari kebiasaan baik yang kita terapkan sejak Anda memulai hari.
Anda bisa memulai membangun kebiasan baik itu dengan menerapkan formula 20/20/20 yang diperkenalkan Robin Sharma, seorang motivator dan penulis yang ahli dalam bidang kepemimpinan.
Nama formula 20/20/20 ini mengacu pada 1 jam atau 60 menit, yang bila dibagi dalam 3 bagian, maka hasilnya 20/20/20.
Baca Juga: Pantau Pembagian BLT BBM, Ridwan Kamil: Sudah Sangat Canggih
Formula 20/20/20 ini meminta Anda untuk melakukan 3 rutinitas positif selama 1 jam yang dimulai dari pukul 5 pagi.
Seperti apa formula 20/20/20 itu, berikut penjelasan :
20 Menit Pertama, Exercise atau Latihan Fisik
Mulailah hari Anda dengan olahraga selama 20 menit.
Menurut John Reidy, seorang profesor Universitas Harvard, jika Anda berkeringat dalam waktu 20 menit setelah bangun tidur, faktor neurotropik otak atau protein yang memperbaiki sel-sel yang rusak,akan memprosesnya.
Jadi aktivitas fisik di pagi hari dapat membuat hari Anda lebih produktif karena bisa meningkatkan mood dan fokus.
Baca Juga: Mengenal Makepung, Tradisi Balap Kerbau yang Berawal dari Iseng
Pilihan olahraga di pagi hari yang bisa dilakukan seperti peregangan, latihan pernapasan, push up, plank atau pull up.
20 Menit Kedua, Contemplation atau Refleksi Diri
Formula 20/20/20 dilanjutkan dengan 20 menit refleksi diri. Ini bisa dilakukan dengan banyak cara.
Misalnya merenung dan berdoa,meditasi atau menulis jurnal harian. Di waktu ini Anda juga bisa meninjau target atau tujuan jangka panjang.
Melakukan refleksi diri juga bisa membantu Anda mengenali diri lebih dalam, menemukan berbagai pelajaran berharga dalam hidup dan meningkatkan rasa syukur Anda.
Baca Juga: Jajal Mobil Listrik, Abimanyu dan Decky Sastra: Yuk, Kita Beradaptasi!
Dengan begitu, seiring waktu Anda bisa tumbuh menjadi pribadi yang lebih optimistis, bijak dan bahagia.
20 Menit Ketiga, Belajar
Pada 20 menit terakhir, Sharma menganjurkan untuk belajar. Aktivitas ini bisa dilakukan dengan banyak cara, seperti membaca buku, mempelajari bahasa asing dan aktifitas positif lainnya.
Jika dilakukan dengan sungguh-sungguh makan kegiatan tersebut bisa membantu Anda meningkatkan kreativitas, menambah pengetahuan dan membantu Anda memahami suatu hal secara lebih baik lagi.
Baca Juga: Jokowi Sebut Tol Cibitung–Cilincing Bisa Percepat Mobilitas Barang
Pastikan untuk mempelajari hal yang sesuai dengan minat dan kesukaan Anda.
Itulah penjelasan mengenai formula 20/20/20 yang dinilai bisa membangun kebiasaan baik mulai pukul 5 pagi.
Meski hanya dilakukan 1 jam dalam sehari, namun manfaat 20/20/20 itu disebut-sebut bisa dirasakan sepanjang hari.
Bahkan jika dilakukan secara rutin formula ini bisa membawa perubahan positif dalam kehidupan. ***
Editor : Ely Kurniawati
Berita Terkini
Berita Populer