Pola Makan Sehat Buat Kamu yang Selalu Sibuk
BERITABAIK.ID - Semakin dewasa, aktivitas yang dilakukan akan semakin bertambah. Mulai dari mengikuti pelajaran di kelas, olahraga, les, bekerja, hingga ikut aktif dalam suatu komunitas.
Agar aktivitas dapat berjalan lancar, kesehatan tubuh harus dijaga. Salah satu caranya dengan memerhatikan pola makan.
Melansir dari berbagai sumber, ada beberapa tips yang bisa dijadikan panduan agar pola makanmu tetap sehat meski banyak aktivitas. Simak ulasannya yuk!
1. Selalu Sarapan
Untuk mengawali hari, kamu butuh banyak energi. Jika perutmu kosong, tenaga dan stamina jadi terbatas. Ini membuat kamu tidak bisa menjalankan aktivitas secara maksimal karena perut lapar. Akibatnya, kamu juga akan jadi cepat lelah.
Selain itu, tidak sarapan juga bisa membuat nafsu makanmu jadi lebih besar saat bertemu waktu makan selanjutnya.
Baca Juga: Gubernur Jabar Ridwan Kamil Komitmen Jaga Observatorium Bosscha
Akibatnya, kamu akan makan siang melebihi porsi biasanya dan berisiko kekenyangan.
Agar hal tersebut tidak terjadi, jangan sampai kamu melewatkan sarapan pagi. Meski aktivitas cukup padat, ada banyak menu sarapan yang cepat dan mudah dibuat. Misalnya, sandwich telur atau sereal campur susu.
2. Pilih Makanan Bernutrisi
Banyak aktivitas tentu mengharuskanmu makan makanan sehat bernutrisi. Dikutip dari laman Choose My Plate, makanan sehat dapat mengoptimalkan kinerja tubuh.
Kombinasi antara pola makan yang baik serta aktif mengikuti kegiatan dapat membuat hidup jadi sehat.
Berikut beberapa hal yang perlu kamu perhatikan agar pola makan tetap sehat, seperti:
- Selain buah dan sayur, lengkapi nutrisi dan sumber energi dari biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti roti gandum utuh, oat, beras merah, kacang almond atau kenari sebagai camilan.
- Variasikan sumber makanan yang mengandung protein untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak karena aktif bergerak. Tidak hanya protein hewani, seperti daging ayam, sapi, atau ikan, tapi juga protein nabati pada kacang kedelai, tempe, tahu, dan kacang polong.
Baca Juga: Berita Baik! Kemantapan Jalan Nasional Disebut 93 Persen pada 2023
- Pertimbangkan minum susu untuk menjaga kesehatan tulang tetap sehat sehingga mendukung aktivitas harianmu.
3. Cukupi Porsi Makan
Memiliki aktivitas ini dan itu, tentu membutuhkan banyak energi. Nah, untuk itu porsi makan sehat harus disesuaikan dengan banyak aktivitas yang kamu lakukan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan, mengurangi porsi makanan tertentu seperti karbohidrat dan lemak, tidak jadi masalah. Asal porsinya tidak terlalu sedikit karena tidak akan menyediakan energi yang cukup.
Banyak kegiatan bukan berarti kamu boleh makan sebanyak-banyaknya. Sebab, kekenyangan akan membuatmu tidak nyaman melakukan aktivitas. Selain makan, pertimbangkan juga porsi camilanmu. Jangan samakan porsi camilan dengan porsi makan biasa.
Baca Juga: Jangan Dilewatkan! Ini Manfaat Makan Siang untuk Tubuhmu
Menentukan banyaknya porsi makan memang tidak mudah. Ini harus disesuaikan dengan usia, kondisi tubuh, dan tentunya aktivitas yang dilakukan.
Supaya lebih mudah, jangan ragu untuk konsultasi pada dokter maupun ahli gizi.
4. Jangan Lupa Minum
Makan sehat tidak akan sempurna bagi orang yang banyak aktivitas jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang mencukupi.
Perlu diketahui, saat beraktivitas, tubuh akan mengeluarkan banyak keringat untuk menormalkan suhu tubuh. Ini bisa mengurangi kadar cairan dalam tubuh.
Agar tidak dehidrasi, cukupi kebutuhan cairanmu dengan minum air putih. Selain itu, lengkapi pula dengan jus buah, sup, dan susu agar lebih bervariasi. **
Editor : Marshal Deru Bumi
Berita Terkini
Berita Populer