7 Cara Paling Efektif Menghilangkan Stres di Tempat Kerja
BERITABAIK.ID - Penyebab stres di kantor bisa berbeda-beda. Ada yang muncul akibat menunda pekerjaan, persaingan ketat sesama teman kerja, atau konflik dengan atasan.
Bisa juga, stres muncul karena bertengkar dengan teman kerja, merasa demotivasi, atau bosan menjadi karyawan namun takut keluar dari pekerjaan sekarang.
Apa pun penyebab stres, kamu bisa mengurangi atau mengatasinya di tempat kerja.
Mengutip dari laman kemdikbud, berikut ini cara mengatasi stres saat banyak kerjaan di kantor:
1. Bersyukur
Cara pertama mengatasi stres adalah bersyukur. Menurut psikolog Robert Emmons, rasa syukur akan membangkitkan sistem kekebalan psikologis kamu sehingga kebal terhadap masalah kecil atau besar.
Baca Juga: Simak! 9 Cara Mengatasi Rasa Ngantuk di Kantor agar Tetap Fit
Dengan kata lain, pikiran kamu akan positif sehingga yakin bahwa ada jalan keluar dari masalah yang membuat kamu stres.
2. Menghela napas dalam-dalam
Cara lain adalah dengan menghela napas dalam-dalam lalu buang lewat mulut kamu. Tutup mata dan pusatkan pikiran kamu pada napas yang dibuang lewat mulut tersebut. Lakukan aktivitas ini selama 2-5 menit.
Menarik napas dalam-dalam akan membantu kamu meredakan syaraf-syaraf otak yang tegang. Selain itu, aktivitas mudah ini dapat meningkatkan fokus kamu.
3. Tertawa
Jika pekerjaan membuat kamu stres, tertawalah. Kamu dapat memaksakan diri tertawa atau tertawa melihat video lucu di YouTube.
Apa pun penyebabnya, tertawa memicu pelepasan hormon endorfin dan dopamin di otak kamu. Kedua hormon tersebut berperan dalam membuat seseorang bahagia.
Baca Juga: ‘Gemati Bhumiku’ #AksiBaik lewat Pentas Seni ala Pemuda Yogyakarta
Jika memiliki ruangan sendiri, kamu akan nyaman tertawa karena tidak mengganggu orang lain.
Bagaimana jika tidak punya ruangan sendiri dan ingin tertawa? Kamu bisa melakukannya di toilet.
Lihat diri kamu di cermin, lalu tertawa. Awalnya akan merasa janggal, namun jika sering dilakukan, kamu akan terbiasa.
4. Mendengarkan musik
Cara lain menghilangkan stres di tempat kerja adalah dengan mendengarkan musik atau lagu favorit kamu. Pilihlah musik yang santai dan lembut.
Selain itu, supaya tidak mengganggu rekan yang lain, pakai headset saat kamu mendengarkan lagu tersebut.
Dengan mendengarkan lagu favorit, kamu Anda akan sedikit tenang dan rileks. Namun, harap ingat, jangan terlalu lama mendengarkan musik karena bisa saja atasan menegur kamu.
Baca Juga: Kolaborasi Lintas Generasi, Aqeela dan J-Rocks Rilis Single ‘Rindu Lalu’
5. Salat
Jika seorang muslim, kamu dapat menunaikan salat untuk mengatasi stres.
Sewaktu sujud, aliran darah ke otak meningkat sehingga otak mendapat suplai oksigen yang cukup. Selain itu, salat juga akan membuat kamu berdoa kepada Allah SWT.
Dengan demikian, kamu akan lebih percaya diri karena Allah SWT akan memberikan pertolongan dalam mengatasi rasa stres yang sedang kamu hadapi.
6. Istirahat sejenak
Stres dapat saja muncul karena kamu terlalu capek bekerja. Oleh karena itu, lakukan istirahat sejenak dari tugas yang sedang dikerjakan.
Kamu dapat melakukannya dengan meminum kopi, ngobrol dengan teman, atau bermeditasi selama 5 menit.
Jika kamu lebih banyak duduk saat mengerjakan tugas kantor, berdirilah selama 5-10 menit untuk mengendurkan otot-otot yang tegang.
Baca Juga: Kolaborasi Lintas Generasi, Aqeela dan J-Rocks Rilis Single ‘Rindu Lalu’
Jika waktu makan siang telah tiba, pergilah ke kantin. Fokuslah makan (jangan pikirkan pekerjaan dulu) sehingga makan siang kamu terasa nikmat.
7. Curhat kepada teman dekat
Kamu punya teman dekat di kantor? Jika ya, kamu dapat curhat kepada dia tentang stres yang kamu alami.
Dengan demikian, kamu tidak memendam masalah sendirian dan siapa tahu teman kamu tersebut bisa memberikan solusi akan stres Anda.
Selain itu, dengan curhat kepada teman, Anda akan merasa beban sedikit terlepas dari pikiran Anda sekaligus mencegah berdiam diri yang biasa dimiliki penderita stres.***
Editor : Ely Kurniawati
Berita Terkini
Berita Populer